ONE STEP
お手軽エクササイズ日ごろの意識の変化でスタイルは変わります。簡単で、手軽にできるものを紹介します。
- ◆姿勢（立ち方）
- キレイな立ち方をすると、ゆがみが改善されます。
意外に筋肉を使っていることに気づけると思います。
・つま先は正面に
・お尻を引き締める
・腹筋を意識し、背筋を伸ばす（反り返らないように）
・肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く
・アゴを自然にひき、つむじが上から引っ張られているようなイメージで。
まずは鏡を見ながら、体に覚えさせていきましょう。
（眉間、鼻、胸の間、おへそ、くっつけた足のラインが真っすぐになるように。）
電車やバスを待っている時、歯磨きの時、信号待ちなど
ちょっとした時に意識してみましょう。
- ◇姿勢（座り方）
- 上半身は立ち方と同じです。
お尻ふくらみの下（太ももの付け根）あたりに坐骨という骨があります。
その下あたりに重心を置くようにすると、
背中に力が入らず、自然にきれいな姿勢になります。
ひざはしっかりくっつけると太ももの筋肉も鍛えられ、引き締まります。
- ◆腹式呼吸
- 普段私たちは寝ている時は腹式呼吸、起きている時は胸式呼吸をするという人がほとんどです。
腹式呼吸は胸式呼吸の3倍の酸素を取り込むことができます。
腹式呼吸によって酸素が体に十分供給されると、
リラックスできたり、頭がキリッと冴えたり、胃腸の調子が整ったり、
冷え性が改善されたりというメリットがあります。
さらにONE STEP
腹式呼吸でお腹の中の空気を吐き切ってへこんだ状態をキープします。
その状態で30秒！！（慣れるまでは10秒くらいから始めましょう）
腹筋やインナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りに効きます。
いつでもどこでもできるのでおススメです☆